Wtorek Klata+Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powt rozpiętki na płaskiej 4 serie po 8-10 powt ściąganie linek wyciągu górnego(brama) 4 serie po 8-10 powt pompki na poręczach 4 serie po max. BIC: hantel kolano 3 serie po 10 powt uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3 serie po 10 powt uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po [...]
Witam! Chcialem sie poradzic co do planu treningowego na mase. Glownie chodzi mi o to czy cwiczenia sa odpowiednio dobrane, czy jest ich moze za duzo/malo i ilosci powtorzen sa odpowiednie aby osiagnac cel. Pozmienialem troche parametry po przeczytaniu pewnego tematu. Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Rozpiętki ze [...]
[...] (na razie nie jestem w stanie robić czystego podciągania) - wiosłowanie hantlami - martwy ciąg - podciąganie sztangi "samymi barkami" # Triceps: - wyciskanie francuskie - pompki na poręczach - wyciskanie wąskie na ławce prostej # Brzuch - wyciąg górny (ręce nad głową, pochylanie się) + po każdej serii 60 sekund plank - 4-5 serii Piątek - nogi [...]
Witam.Prosiłbym o ocenę/ewentualną poprawę tego planu treningowego.Z góry dziękuję. Poniedziałek: Plecy: Ściąganie drążka do klatki:4x12,10,8,6 Wiosłowanie:10,10,8,6 Martwy ciąg:10,8,6,6 Podciąganie na drążku 3x max / Ściąganie drążka za siebie w opadzie tułowia:4x12,12,10,10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12,12,10,8 [...]
[...] 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 3.Rozpiętki na lekkim skosie 12/12/12 4.Przenoszenie 12/12/12 5.Pompki na poręczach(jak będzie za ciężko, to zamiast tego pompki w podporze tyłem) 4 serie po 10 powtórzeń jak dasz rade więcej niż 10, to dokładasz ciężar na kolana, 6.Prostowanie ramion na wyciągu z lina 12/10/8/8 Przedramiona i [...]
[...] 16 lat i chcę zacząć trenować w domowych warunkach Mój sprzęt: - x4 drążek mały - ponad 30kg obciążenia - x2 plastikowy hantelek 5kg - expander Poniedziałek Klata-Biceps 1. pompki 4x 8,8,8,8 2. wyciskanie na klate 4x 12,12,12,12 3. rozpiętki 4x 12,12,12,12 4. wyciskanie na biceps ze spinacją 4x 12,12,12,12 5. wyciskanie na biceps bez spinacji [...]
Witam! I Prosze o pomoc Wiek 18 Waga; 85kg Wzrost 181cm Biceps: 38,5cm Przedramie 33cm Pas 87cm Wyciskanie na plasko 6x 75kg Martwy 100kg ( nie obciazam) Koncze wlasnie cykl 2 miesieczny na X-Pand Energizer i X-pand Do tego Gainbolic oraz Ostrowia Dieta: Niepelna ale jest( nie odmawiam sobie niekiedy) Prosze o pomoc co sadzicie o cyklu po xpandzie [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -unoszenie hantli ze skrętem (6 serii po 8pow.) 3)Triceps:-ściąganie drążka na maszynie -pompki na tricepsy(4 serie po 15pow.) 4)Przedramiona:-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -podciąganie ciężaru stojąc (3 serie po 10-12pow.) Czwartek: {plecy - barki [...]
[...] ciezaru, 23kg-20-17-13-9 oczywiscie kazda seria bez przerwy 4.siedzac sciaganie za plecy takiego drążka 4x 15 5. prostownik 3x 15 6. kaptury bieznia 2-3km piatek - biceps 1. pompki na poreczy 4x max 2.biceps na krzywce 2serie normalnie plus 2 ekstra serie ze np ciezar 35kg powtorzen 15,odrazu mniejszy ciezar i tez 15powtorzen 3. młotki tak samo 4 [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA: -Wyciskanie na ławce poziomej leząc-4 x 12,10,8,8 -Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę- 3 x 12,10,8, -Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół - 3 x 12,10,8 -Rozpiętki na ławce skośnej głową w góre-4 x 10,10,10,10 BICEPS: -Wyciskanie sztangi z łamanym gryfem stojąc- 4 x 10,10,8,8 -Uginanie przedramion z hantlami siedząc [...]
[...] 4x10-8 - wyciskanie hantel 4x12-8 - wyciskanie zza głową 4x10 - wznosy hantel na tył barków 4x12 - wznosy bokiem 4x12 -kaptur 4x15 Triceps: -warkocz 4x12 - hantel zza głową 4x 10 - pompki na poręczach 2x max Biceps : - biceps na wyciągu górnym 4x12 - hantel 4 x 10 - sztanga łamana 4x10 Brzuch : Wznosy 4x15 Brzuszki 4x15 :-D
[...] wystarczy dwa lub raz. PON Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x12-10 Triceps: - pompki na poręczach 4xMAX - wyciskanie francuskie 4x12-10 naprzemiennie z - pompki w oparciu o ławke 4x16-12 - prostowanie na wyciągu 4x10 Brzuch: -Unoszenie nóg w leżeniu na [...]
[...] stacjonarny 20-25 min ( interwaly ) Wt. - Biceps , triceps 1) wznosy sztangielek z obrotem 4x 10-13 2) wznosy sztangi 4x 10-13 3) wznosy sztangielek bez obrotu 4x 10-13 4) pompki na poreczach ( ocebnie podobne cwiczenie na krzeslach ) 4x10-13 5) sciaganie linki wyciagu 4x 10-13 6) uginanie przedramion do klatki 4x 10-13 7) brzuch 8) rower j.w. [...]
Witam! Właśnie kończe tydzień odpoczynku i wracam do treningów.Chciałbym rozpocząć je z nowym planem ,lecz niestety niemam tak dużej wiedzy by sporządzić go prawidłowo , dlatego podrzucam tu moją propozycje i prosze o rozpatrzenie. 1)Oto moj start plan Pon:KB Wt: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10p Wyciskanie sztangi na skosie głową [...]
0-Rozgrzewka 15 minutowa 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda/prostownik pleców) 7-Unoszenie hantli naprzemian stojąc [...]
Witam, Plan z jakiego korzystałem dotychczas (najświeższy): I dzień: KLATA - 4 serie na płasko (od 10 powtórzeń progres) - 3 serie na ławce skośnej głową w górę (od 10 powtórzeń progres) - 3 serie na skośnej głową w dół z hantlami (10 powtórzeń) - 3 serie leżąc plecami i karkiem na płaskiej w poprzek i przenoszenie hantla zza głowy (10 powtórzeń) [...]
ćwiczę 4 miechy 2 razy w tyg, zależy mi głównie ma mięśniach ramion, klatki i brzucha... Środa: klatka + Biceps + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,9,8,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 9 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 9,9,6 Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] KLATA + TRICEPS 1)Wyciskanie na maszynie płasko 4*12/10/8/6 2)Wyciskanie skos góra 4*12/10/8/6 3)rozpiętki płasko 3*10 (stały ciezar) Triceps 1)pompki na poręczach 3*12 (własny cięzar) 2)Wyciąg-prostowanie (nie wiem czy lina czy drązek) 4*12/10/8/6 3)prostowanie łokcia w opadzie tłowia [...]
Proszę o sprawdzenie mojego planu czy się nadaje Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku [...]
[...] brzuszki , brzuszki ukośne , i dolne partie brzucha unosząc nogi w górę . biceps - drążek , wyciskanie młotkowe , machanie hantlami na przemian w pozycji stojącej . klata - pompki , pompki na górne czesci tzn ( nogi na krzesle) , i przenoszenie hantelka w pozycji lezącej na ławeczce ... czy to by bylo dobre jak na jego młody wiek ? prosze o rady [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
